Поиск по сайту

Похожие материалы

24.01.2013 17:58

Скандинавская или нордическая ходьба с палками

Скандинавская ходьба с палками

Что такое нордическая ходьба (Nordic Walking), финская ходьба, северная ходьба с палками, скандинавская ходьба? Все это названия одного вида оздоровительной физкультуры. Скандинавская ходьба - прогулка со специальными палками по любому типу местности.

В чем особенности ходьбы с палками?

Подобный выбор сулит вам много преимуществ!

Во-первых, сравнительно недорогая цена самих палок и аксессуаров к ним. Что очень важно, ведь мы хотим получить максимальный результат с минимальными затратами. Цена на палки для нордической ходьбы может колебаться от 10 до 100 евро. Это зависит от вида материалов, из которых изготовлены палки и ручка. Если вы только начинаете тренировки, то не обязательно покупать дорогие,  можно остановить свой выбор на палках за 20 евро с пробковыми ручками и двумя типами наконечников.

Во-вторых, палки для скандинавской ходьбы очень легкие и не будут занимать много места, если вы захотите взять их с собой в путешествие. Можно будет сдать их в багаж, как сдают коляски или пляжные зонты.

В-третьих, с палками можно ходить в любое время года и передвигаться по любому типу местности. Это универсальный спортивный снаряд! Ими можно пользоваться ВСЕГДА!

В-четвертых, ходить с палками можно одному, а можно с друзьями, родными, коллегами – количество участников НЕ ОГРАНИЧЕНО!

Палки для скандинавской ходьбы

В-пятых, заниматься скандинавской ходьбой могут все желающие:

  • люди, которые никогда не занимались спортом;
  • пожилые;
  • с избыточным весом;
  • спортсмены (в качестве альтернативы);
  • люди, которые хотят укрепить свое здоровье и фигуру.

Для скандинавской ходьбы нет никаких возрастных ограничений! Практически нет ограничений и по здоровью, но все же проконсультироваться с врачом не помешает.

В-шестых, для скандинавской ходьбы не требуется специальной одежды и обуви.

В-седьмых, регулярные часовые прогулки с палками для скандинавской ходьбы два - три раза в неделю будут поддерживать состояние вашего организма в тонусе. Если же вы ставите себе задачу похудеть, то продолжительность занятий следует увеличить  до двух часов и заниматься желательно ежедневно (сжигание жира начинается после первого часа тренировок, и за 1 месяц вы с легкостью сможете избавиться от пары лишних килограммов).

Нордическая ходьба - оздоровительная физкультура для всех!

Эффективность скандинавской ходьбы

А знаете ли вы, что до 90% мышц активизируются при ходьбе с палками? Удивительно, но из всех видов спорта только катание на лыжах достигает подобной эффективности! При этом вы не затрачиваете никаких особенных усилий, а просто гуляете!
Если палки правильно подобраны, и вы знакомы с техникой скандинавской ходьбы, то эффективность занятий возрастает на 50%!
Очень важно, особенно для пожилых людей, что ходьба с палками уменьшает нагрузку на колени на 30%.

Выбираем палки для скандинавской ходьбы

Качество ваших занятий будет напрямую зависеть от правильности выбора палок для скандинавской ходьбы.

  • Самое важное и основное – это длина палок.  Чтобы определить оптимальный размер палок, необходимо ваш рост умножить на 0.68 (например: мой рост 1.76*0,68=119,68, значит, мне необходимы палки 120см).
  • Ремень на запястье должен плотно прилегать к руке и нигде не давить.
  • Локти должны образовывать прямой угол, когда вы ставите палки на пол.

Вес палок (наиболее легкие изготавливаются из карбона), их строение (могут быть телескопические), ручка (изготавливается из пробки, пластика и т.д.), наконечники (зависят от типа поверхности: лёд, асфальт и проч.) не столь важны, но ощутимо отражаются на цене палок для скандинавской ходьбы. Но, как обычно, каждый выбирает на свой вкус!

Как выбрать палки для скандинавской ходьбы

Где купить палки для скандинавской ходьбы

В спортивных  магазинах  вы сможете приобрести скандинавские палки своей мечты! А еще за палками можно поехать в Финляндию! Ведь родиной скандинавской ходьбы считается именно это страна.

Прошлое, настоящее и будущее нордической ходьбы

Отцом - основателем нордической ходьбы считается финский лыжник  Юха Мьието. В семидесятых годах ХХ века он включал в расписание своих летних тренировок бег с лыжными палками, потом у него появились последователи, и теперь это увлечение стало массовым. Около 2 миллионов финнов увлечены этим видом ходьбы. Но увлечение нордической ходьбой не ограничивается только Финляндией. В других странах она стремительно  входит в моду. Многие средиземноморские отели предлагают в качестве дополнительной услуги групповые походы с палками, там же есть возможность воспользоваться услугами тренера.

Техника скандинавской ходьбы

Техника скандинавской ходьбы

У северной ходьбы, как у любого вида спорта, есть своя техника и основные правила. Если у вас нет возможности использовать помощь тренера, возьмите на вооружение несколько наших советов:

  • необходимо соблюдать правило четырех "P": pitää  pystyä  puhumaan  puuskuttamatta (вам нужно быть в состоянии говорить без одышки в процессе ходьбы),
  • спину нужно держать прямо, не следует наклоняться вперед,
  • ногу нужно сначала ставить на пятку, а потом на носок,
  • сначала вперед идут правая рука и левая нога, а затем наоборот (по аналогии с катанием на лыжах),
  • рука, находящаяся впереди, сжимает палку, а рука, находящаяся сзади -  расслабляется.

Польза скандинавской ходьбы

Скандинавская ходьба с палками поможет вам:

  1. снять стресс
  2. поднять настроение
  3. улучшить осанку
  4. улучшить работу сердца и кровеносных сосудов
  5. укрепить и держать в тонусе мышцы спины, рук, живота, бедер, ног и ягодиц
  6. снизить нагрузку на коленные суставы

Итак, скандинавская ходьба - это очень эффективный, простой и недорогой способ заботиться о своем здоровье. А еще нордическая ходьба с палками - это ВЕСЕЛО! Будьте здоровы!!!