Скандинавская или нордическая ходьба с палками
Что такое нордическая ходьба (Nordic Walking), финская ходьба, северная ходьба с палками, скандинавская ходьба? Все это названия одного вида оздоровительной физкультуры. Скандинавская ходьба - прогулка со специальными палками по любому типу местности.
В чем особенности ходьбы с палками?
Подобный выбор сулит вам много преимуществ!
Во-первых, сравнительно недорогая цена самих палок и аксессуаров к ним. Что очень важно, ведь мы хотим получить максимальный результат с минимальными затратами. Цена на палки для нордической ходьбы может колебаться от 10 до 100 евро. Это зависит от вида материалов, из которых изготовлены палки и ручка. Если вы только начинаете тренировки, то не обязательно покупать дорогие, можно остановить свой выбор на палках за 20 евро с пробковыми ручками и двумя типами наконечников.
Во-вторых, палки для скандинавской ходьбы очень легкие и не будут занимать много места, если вы захотите взять их с собой в путешествие. Можно будет сдать их в багаж, как сдают коляски или пляжные зонты.
В-третьих, с палками можно ходить в любое время года и передвигаться по любому типу местности. Это универсальный спортивный снаряд! Ими можно пользоваться ВСЕГДА!
В-четвертых, ходить с палками можно одному, а можно с друзьями, родными, коллегами – количество участников НЕ ОГРАНИЧЕНО!
В-пятых, заниматься скандинавской ходьбой могут все желающие:
- люди, которые никогда не занимались спортом;
- спортсмены (в качестве альтернативы);
- люди, которые хотят укрепить свое здоровье и фигуру.
Для скандинавской ходьбы нет никаких возрастных ограничений! Практически нет ограничений и по здоровью, но все же проконсультироваться с врачом не помешает.
В-шестых, для скандинавской ходьбы не требуется специальной одежды и обуви.
В-седьмых, регулярные часовые прогулки с палками для скандинавской ходьбы два - три раза в неделю будут поддерживать состояние вашего организма в тонусе. Если же вы ставите себе задачу похудеть, то продолжительность занятий следует увеличить до двух часов и заниматься желательно ежедневно (сжигание жира начинается после первого часа тренировок, и за 1 месяц вы с легкостью сможете избавиться от пары лишних килограммов).
Эффективность скандинавской ходьбы
А знаете ли вы, что до 90% мышц активизируются при ходьбе с палками? Удивительно, но из всех видов спорта только катание на лыжах достигает подобной эффективности! При этом вы не затрачиваете никаких особенных усилий, а просто гуляете!
Если палки правильно подобраны, и вы знакомы с техникой скандинавской ходьбы, то эффективность занятий возрастает на 50%!
Очень важно, особенно для пожилых людей, что ходьба с палками уменьшает нагрузку на колени на 30%.
Выбираем палки для скандинавской ходьбы
Качество ваших занятий будет напрямую зависеть от правильности выбора палок для скандинавской ходьбы.
- Самое важное и основное – это длина палок. Чтобы определить оптимальный размер палок, необходимо ваш рост умножить на 0.68 (например: мой рост 1.76*0,68=119,68, значит, мне необходимы палки 120см).
- Ремень на запястье должен плотно прилегать к руке и нигде не давить.
- Локти должны образовывать прямой угол, когда вы ставите палки на пол.
Вес палок (наиболее легкие изготавливаются из карбона), их строение (могут быть телескопические), ручка (изготавливается из пробки, пластика и т.д.), наконечники (зависят от типа поверхности: лёд, асфальт и проч.) не столь важны, но ощутимо отражаются на цене палок для скандинавской ходьбы. Но, как обычно, каждый выбирает на свой вкус!
Где купить палки для скандинавской ходьбы
В спортивных магазинах вы сможете приобрести скандинавские палки своей мечты! А еще за палками можно поехать в Финляндию! Ведь родиной скандинавской ходьбы считается именно это страна.
Прошлое, настоящее и будущее нордической ходьбы
Отцом - основателем нордической ходьбы считается финский лыжник Юха Мьието. В семидесятых годах ХХ века он включал в расписание своих летних тренировок бег с лыжными палками, потом у него появились последователи, и теперь это увлечение стало массовым. Около 2 миллионов финнов увлечены этим видом ходьбы. Но увлечение нордической ходьбой не ограничивается только Финляндией. В других странах она стремительно входит в моду. Многие средиземноморские отели предлагают в качестве дополнительной услуги групповые походы с палками, там же есть возможность воспользоваться услугами тренера.
Техника скандинавской ходьбы
У северной ходьбы, как у любого вида спорта, есть своя техника и основные правила. Если у вас нет возможности использовать помощь тренера, возьмите на вооружение несколько наших советов:
- необходимо соблюдать правило четырех "P": pitää pystyä puhumaan puuskuttamatta (вам нужно быть в состоянии говорить без одышки в процессе ходьбы),
- спину нужно держать прямо, не следует наклоняться вперед,
- ногу нужно сначала ставить на пятку, а потом на носок,
- сначала вперед идут правая рука и левая нога, а затем наоборот (по аналогии с катанием на лыжах),
- рука, находящаяся впереди, сжимает палку, а рука, находящаяся сзади - расслабляется.
Польза скандинавской ходьбы
Скандинавская ходьба с палками поможет вам:
- снять стресс
- поднять настроение
- улучшить осанку
- улучшить работу сердца и кровеносных сосудов
- укрепить и держать в тонусе мышцы спины, рук, живота, бедер, ног и ягодиц
- снизить нагрузку на коленные суставы
Итак, скандинавская ходьба - это очень эффективный, простой и недорогой способ заботиться о своем здоровье. А еще нордическая ходьба с палками - это ВЕСЕЛО! Будьте здоровы!!!
|